[สอนสร้าง Template] ระบบติดตามการคุมน้ำหนัก (Weight Loss Tracker) บน Google Sheet

ลดน้ำหนักไม่เคยสำเร็จ? ลองใช้ Weight Loss Tracker บน Google Sheet ตัวช่วยบันทึกน้ำหนัก เป้าหมาย และพฤติกรรมอย่างมีระบบ พร้อมสอนวิธีสร้างเทมเพลตใช้งานง่าย

😫 ทำไมลดน้ำหนักแล้วไม่เห็นผล?

หลายคนพยายามลดน้ำหนักมาหลายครั้ง
ทั้งออกกำลังกาย คุมอาหาร ลองสูตร IF, คีโต หรือคำนวณแคลฯ แต่…

• น้ำหนักไม่ลด หรือกลับเพิ่ม!
• ไม่รู้ว่าตัวเองทำผิดตรงไหน
• ไม่ได้จดข้อมูลไว้เลยจำไม่ได้ว่าทำอะไรไปบ้าง
• ท้อและเลิกไปกลางทาง

จริง ๆ แล้ว “การคุมน้ำหนัก” ที่ได้ผล ไม่ใช่แค่เรื่องวินัยหรือการกิน แต่อยู่ที่ “ระบบการติดตามผล” ที่ช่วยให้คุณเห็นภาพรวมทั้งหมด

✅ Weight Loss Tracker คือเครื่องมือเปลี่ยนเกม

Weight Loss Tracker Template คือ เทมเพลตคุมน้ำหนัก ที่จดบันทึกน้ำหนักและพฤติกรรมอย่างเป็นระบบ
หากใช้งานอย่างต่อเนื่องจะช่วยให้คุณ:

• เห็นความคืบหน้าแบบชัดเจน
• วิเคราะห์พฤติกรรมของตัวเองได้
• วางแผนการกิน / การออกกำลังกายอย่างมีเหตุผล
• มีกำลังใจ เพราะเห็นการเปลี่ยนแปลงจริง

✨ ทำไมต้องใช้ Google Sheet คุมน้ำหนัก?

Google Sheet คุมน้ำหนัก เป็นทางเลือกที่ง่าย สะดวก และฟรี!
สามารถเปิดใช้งานได้จากทุกอุปกรณ์ แถมยังปรับแต่งได้ตามใจเรา เช่น ใส่สูตร คำนวณอัตโนมัติ และแสดงผลด้วยกราฟได้ทันที

ข้อดีของการสร้าง Weight Loss Tracker Template บน Google Sheet คือ:

• อัปเดตง่าย และเข้าถึงได้ทุกที่ทุกเวลา
• ไม่ต้องติดตั้งแอปเสริม
• แชร์ให้โค้ชหรือเพื่อนดูได้

🛠️ ขั้นตอนสอนสร้าง Template คุมลดน้ำหนักบน Google Sheet

1. วางเป้าหมายชัดเจน

ก่อนเริ่ม ให้คุณกำหนด:

• น้ำหนักเริ่มต้น: เช่น 80 กก.
• น้ำหนักเป้าหมาย: เช่น 70 กก.
• วันเป้าหมาย: เช่น ภายใน 4 เดือน
• เป้าหมายต่อสัปดาห์: เช่น ลด 0.2–0.5 กก./สัปดาห์

2. สร้างหัวตารางหลัก

จุดเด่นในแต่ละคอลัมน์:

• สัปดาห์: เริ่มจาก Week 1 ไปเรื่อย ๆ
• วันที่: ระบุวันที่ชั่งน้ำหนัก
• น้ำหนัก: ชั่งตอนเช้า เวลาเดิมทุกสัปดาห์
• ลด/เพิ่ม: ใช้สูตร =น้ำหนักปัจจุบัน - น้ำหนักก่อนหน้า
• หมายเหตุ: จดกิจกรรมที่ทำ เช่น เดินเยอะ กินดึก คุมแคลดี ฯลฯ

3. ใส่สูตรคำนวณอัตโนมัติ

• คำนวณน้ำหนักที่ลดไปทั้งหมด: =น้ำหนักเริ่มต้น - น้ำหนักปัจจุบัน
• คำนวณเปอร์เซ็นต์ความสำเร็จ:

=(น้ำหนักเริ่มต้น - น้ำหนักปัจจุบัน)/(น้ำหนักเริ่มต้น - น้ำหนักเป้าหมาย)

• เพิ่มสีเขียว/แดงอัตโนมัติ (Conditional Formatting) สำหรับคอลัมน์ “ลด/เพิ่ม” ให้ดูง่าย

4. เพิ่มกราฟแสดงผล

1. เลือกข้อมูลคอลัมน์ “น้ำหนัก”
2. ไปที่ Insert > Chart
3. เลือก Line Chart เพื่อดูแนวโน้มของน้ำหนัก
4. ปรับสี และใส่เส้นเป้าหมายไว้ที่ระดับน้ำหนักที่ต้องการ

5. เพิ่มแถบความคืบหน้า (Progress Bar)

• ใช้สูตรคำนวณ % ความคืบหน้า แล้วแสดงด้วยแถบสี
• ใช้ =SPLARKLINE() เพื่อใส่ bar chart แบบเล็ก ๆ

📥 ดาวน์โหลด Template ระบบจัดการงาน Google Sheet

💡 เคล็ดลับการใช้งานให้ได้ผล

• ชั่งน้ำหนักวันเดียวกัน เวลาเดิม เช่น ทุกวันอาทิตย์ตอนเช้า
• อย่ายึดติดตัวเลขรายวัน ให้ดูแนวโน้มระยะยาว
• ใส่เหตุผลในช่อง “หมายเหตุ” ทุกครั้ง เพื่อย้อนดูได้
• ให้รางวัลตัวเองเมื่อทำเป้าหมายได้ เช่น ครบ 4 สัปดาห์ติดกัน

🧠 สรุป: ลดน้ำหนักไม่ต้องเดา ใช้ข้อมูลนำทาง

การลดน้ำหนักที่ยั่งยืนไม่ใช่การอดอาหาร แต่คือ “การรู้จักตัวเองผ่านข้อมูล”
เทมเพลต Weight Loss Tracker บน Google Sheet ช่วยให้คุณวางแผน วิเคราะห์ และทำตามเป้าหมายได้จริง