รู้หรือไม่ครับ การ ออกกำลังกาย ส่งผลต่อสมองอย่างไร? เราคงเคยได้ยินว่าออกกำลังกายทำให้ร่างกายแข็งแรง รูปร่างดีขึ้น แต่นอกจากที่ทำให้ร่างกายแข็งแรงแล้วยังส่งผลต่อสมองอีกด้วย!?
ควร ออกกำลังกาย ทุกวันแบบ Aerobic วันละขั้นต่ำ 30 นาที (คือการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจเต้นขั้นต่ำ 60% ของ Maximum Heart Rate = 60% x (220 – อายุ)) เช่นการวิ่งจ็อกกิ่ง การปั่นจักรยาน
สำหรับวิธีการออกกำลังกายแบบ Aerobic จะช่วยทำให้สมองดีขึ้นโดยมีการวิจัยกล่าวถึงผลลัพธ์ไว้ดังนี้.ร่างกายจะหลัง Protein (BDNF – Brain-Derived Neurotrophic Factor) ทำให้มี Neurons และทำให้สมองมีเส้นใยมากขึ้น เป็นผลทำให้เรียนรู้ได้รวดเร็วขึ้น ความจำดีขึ้น
- เพิ่ม Dopamine ทำให้มีความสนใจ มีการรับรู้ ความพอใจ
- ลดฮอร์โมน Cortisol (ความเครียด)
- เพิ่ม Endorphins ทำหน้าที่คล้ายสาร Morphine ยับยั้งความเจ็บปวด ทำให้มีความสุข ความพึงพอใจ
- เพิ่ม Adrenaline ทำให้ลดความเครียด เตรียมเส้นประสาทในการต้อนรับความท้าทาย
- เสริม Fibroblast Growth Factor (FGF-2) เพิ่มความจำระยะยาว
- เลือดโลหิตหมุนเวียนดี
- เพิ่ม Human Growth Hormone (HGH) ฮอร์โมนเทพ พัฒนาทุก Cell กลับมาอ่อนวัย เพิ่มการเผาผลาญ
- เพิ่ม Seretonin ทำให้อารมณดี ลดความเครียด ความกังวล
- การออกกำลังกายทำให้สามารถลดอาการ Addict ต่างๆเช่น เหล้า ,บุหรี่, กาแฟ, การพนัน, ติดเกม, การชอบ Shopping, การติด Sex เพราะ การ Addict นั้นเพราะมีสาร Dopamine ออกมา หากเราออกกำลังการก็ได้รับสารนี้เช่นกัน จึงทำให้ลดอาการติดอย่างอื่น
- กลยุทธ์ที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกายทุกวันสม่ำเสมอ (consistency) นั้นสำคัญกว่าความเข้มข้น (intensity)
- การออกกำลังกายทำให้มีพัฒนาขึ้น 17% จากการอ่านและการทำความเข้าใจ
การดื่ม Alcohol ยังฆ่า Cell สมอง พนักงานที่ออกกำลังกายเป็นประจำมีสถิติว่าเขาใช้วันลาป่วยน้อยกว่าปกติ มีความ Productivity มากกว่า เครียดน้อยกว่า และรู้สึกดีและมีความสุขกับตัวเองการออกกำลังกายทำหน้าที่คล้าย Prozac (ยาคลายความกังวล)
หนังสือ : Spark
ผู้แต่ง : John J.Ratey, MD