[แจกฟรี!] Habit Tracker เทมเพลต Google Sheets ช่วยสร้างนิสัยดี ๆ ตามหลัก Atomic Habits

คุณเคยตั้งเป้าจะตื่นเช้า อ่านหนังสือ หรือออกกำลังกายเป็นประจำ แต่สุดท้ายก็เลิกไปกลางทางไหม? ถ้าใช่…คุณไม่ได้เป็นคนเดียวที่เจอแบบนี้หรอกครับ และผมมีเครื่องมือหนึ่งที่เรียบง่ายและได้ผลจริงในการช่วย “ติดตามและเปลี่ยนนิสัย” นั่นคือ Habit Tracker

ในบทความนี้ ผมจะมาแนะนำ habit tracker แบบ Google Sheets ที่แจกให้ใช้ฟรี พร้อมอธิบายว่าเครื่องมือนี้ช่วยอย่างไรกับการเปลี่ยนนิสัย และเชื่อมโยงกับหลักการจากหนังสือขายดีอย่าง Atomic Habits ที่หลายคนยกให้เป็นคัมภีร์แห่งการเปลี่ยนชีวิตนะครับ

Table of Contents

Habit Tracker คืออะไร?

Habit Tracker หรือเครื่องมือติดตามนิสัย เป็นตารางที่ช่วยให้เราบันทึกว่าวันนี้เราทำสิ่งที่ตั้งใจไว้หรือไม่ เช่น ดื่มน้ำ 8 แก้ว, ออกกำลังกาย, อ่านหนังสือ 30 นาที ฯลฯ ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้เรา “เห็น” ความสม่ำเสมอ และรู้ว่านิสัยไหนที่เรายังทำได้ไม่ดีพอ

ยิ่งเราเห็น ความต่อเนื่อง มากเท่าไหร่ ก็ยิ่งรู้สึกดี และอยากทำต่อมากขึ้นเท่านั้น!

ทำไม Habit Tracker ถึงเวิร์ก?

หลายงานวิจัยด้านจิตวิทยาการเปลี่ยนนิสัยบอกตรงกันว่า

“สิ่งที่วัดได้ จะพัฒนาได้”

การใช้ habit tracker ไม่เพียงแต่เป็นเครื่องมือในการ “เตือน” หรือ “บันทึก” เท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างความรู้สึกประสบความสำเร็จเล็ก ๆ ทุกครั้งที่เราติ๊กเครื่องหมายถูก

เหมือนที่ James Clear กล่าวไว้ใน Atomic Habits ว่า:

“นิสัยเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน จะค่อย ๆ เปลี่ยนตัวตนของคุณ”

ตัวอย่าง Habit Tracker ที่ผมแจกฟรี

ผมสร้างเทมเพลต habit tracker แบบ Google Sheets ที่มีดีไซน์น่ารัก ใช้งานง่าย และสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามเป้าหมายของแต่ละคน โดยฟีเจอร์เด่นคือ:

✅ ตาราง 1 เดือน แบ่งเป็น 4 สัปดาห์
🌱 ใช้ภาพต้นไม้เติบโตเป็นแรงบันดาลใจ (ยิ่งทำได้มาก ต้นไม้ยิ่งโต)
📊 คำนวณเปอร์เซ็นต์อัตโนมัติ พร้อมกราฟแสดงผล
📅 เหมาะสำหรับการติดตามนิสัยแบบรายวัน เช่น ตื่นเช้า, ดื่มน้ำ, ออกกำลังกาย ฯลฯ
✨ ปรับแก้นิสัยได้ตามต้องการ

ใช้ร่วมกับหลัก Atomic Habits ยิ่งได้ผล

หากคุณยังไม่เคยอ่านหนังสือ Atomic Habits ผมขอแนะนำอย่างแรง เพราะเนื้อหาข้างในเต็มไปด้วยกลยุทธ์ที่ทำให้การสร้างนิสัย “เล็ก ๆ” กลายเป็นความเปลี่ยนแปลง “ยิ่งใหญ่”

Habit Tracker ที่เราแจกนี้ก็ได้แรงบันดาลใจจากแนวคิด 4 ขั้นของ James Clear ได้แก่:

เห็นได้ชัด (Make it Obvious) – ตั้งนิสัยที่มองเห็นง่าย เช่น ใส่ใน habit tracker
น่าดึงดูด (Make it Attractive) – ใช้ภาพต้นไม้และกราฟ เพื่อเพิ่มแรงจูงใจ
ทำให้ง่าย (Make it Easy) – ติ๊กแค่ช่องเดียวในแต่ละวัน
รู้สึกดี (Make it Satisfying) – เห็นความก้าวหน้าแบบเป็นรูปธรรม

หากอยากอ่านสรุปแบบภาษาไทย เข้าใจง่าย ผมสรุปไว้ให้แล้วที่นี่:
🔗 สรุปหนังสือ Atomic Habits ภาษาไทยแบบเข้าใจง่าย

สรุป: อยากเปลี่ยนนิสัย เริ่มต้นจากการ “ติดตาม”

การสร้างนิสัยใหม่ไม่ใช่เรื่องยาก…หากเรามีเครื่องมือที่ดี และ habit tracker คือตัวช่วยเรียบง่ายแต่ทรงพลัง ที่ทำให้คุณ “มองเห็นความเปลี่ยนแปลง” และมีแรงจูงใจมากขึ้นทุกวัน

สามารถดาวน์โหลด Habit Tracker เทมเพลต Google Sheets ได้ที่นี่

📩 หลังจากสมัคร จะได้รับลิงก์ดาวน์โหลดทันที (Free) 📚 Bookintelligent.com

คลิปวีดีโอสอนการใช้งาน Habit Tracker

หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่ระบบ Habit Tracker ด้วย Google Sheets นะครับ หากมีคำถามหรือข้อสงสัยเพิ่มเติม สามารถคอมเมนต์หรือสอบถามมาได้เลยครับ แล้วพบกันในบทความถัดไปครับ

ลองดูบทความเพิ่มเติมได้ดังนี้

ปรึกษาเรื่องข้อมูล

รับปรึกษาหรือสอนเรื่องข้อมูล Excel, Data Visulization, Power BI, Dashboard สามารถติดต่อเข้ามาได้ที่

Line OA : Bookintelligent