[แจกฟรี!] Habit Tracker เทมเพลต Google Sheets ช่วยสร้างนิสัยดี ๆ ตามหลัก Atomic Habits

คุณเคยตั้งเป้าจะตื่นเช้า อ่านหนังสือ หรือออกกำลังกายเป็นประจำ แต่สุดท้ายก็เลิกไปกลางทางไหม? ถ้าใช่…คุณไม่ได้เป็นคนเดียวที่เจอแบบนี้หรอกครับ และผมมีเครื่องมือหนึ่งที่เรียบง่ายและได้ผลจริงในการช่วย “ติดตามและเปลี่ยนนิสัย” นั่นคือ Habit Tracker

ในบทความนี้ ผมจะมาแนะนำ habit tracker แบบ Google Sheets ที่แจกให้ใช้ฟรี พร้อมอธิบายว่าเครื่องมือนี้ช่วยอย่างไรกับการเปลี่ยนนิสัย และเชื่อมโยงกับหลักการจากหนังสือขายดีอย่าง Atomic Habits ที่หลายคนยกให้เป็นคัมภีร์แห่งการเปลี่ยนชีวิตนะครับ

Table of Contents

Habit Tracker คืออะไร?

Habit Tracker หรือเครื่องมือติดตามนิสัย เป็นตารางที่ช่วยให้เราบันทึกว่าวันนี้เราทำสิ่งที่ตั้งใจไว้หรือไม่ เช่น ดื่มน้ำ 8 แก้ว, ออกกำลังกาย, อ่านหนังสือ 30 นาที ฯลฯ ซึ่งวิธีนี้จะช่วยให้เรา “เห็น” ความสม่ำเสมอ และรู้ว่านิสัยไหนที่เรายังทำได้ไม่ดีพอ

ยิ่งเราเห็น ความต่อเนื่อง มากเท่าไหร่ ก็ยิ่งรู้สึกดี และอยากทำต่อมากขึ้นเท่านั้น!

ทำไม Habit Tracker ถึงเวิร์ก?

หลายงานวิจัยด้านจิตวิทยาการเปลี่ยนนิสัยบอกตรงกันว่า

“สิ่งที่วัดได้ จะพัฒนาได้”

การใช้ habit tracker ไม่เพียงแต่เป็นเครื่องมือในการ “เตือน” หรือ “บันทึก” เท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างความรู้สึกประสบความสำเร็จเล็ก ๆ ทุกครั้งที่เราติ๊กเครื่องหมายถูก

เหมือนที่ James Clear กล่าวไว้ใน Atomic Habits ว่า:

“นิสัยเล็ก ๆ ที่ทำซ้ำทุกวัน จะค่อย ๆ เปลี่ยนตัวตนของคุณ”

ตัวอย่าง Habit Tracker ที่ผมแจกฟรี

ผมสร้างเทมเพลต habit tracker แบบ Google Sheets ที่มีดีไซน์น่ารัก ใช้งานง่าย และสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามเป้าหมายของแต่ละคน โดยฟีเจอร์เด่นคือ:

✅ ตาราง 1 เดือน แบ่งเป็น 4 สัปดาห์
🌱 ใช้ภาพต้นไม้เติบโตเป็นแรงบันดาลใจ (ยิ่งทำได้มาก ต้นไม้ยิ่งโต)
📊 คำนวณเปอร์เซ็นต์อัตโนมัติ พร้อมกราฟแสดงผล
📅 เหมาะสำหรับการติดตามนิสัยแบบรายวัน เช่น ตื่นเช้า, ดื่มน้ำ, ออกกำลังกาย ฯลฯ
✨ ปรับแก้นิสัยได้ตามต้องการ

ใช้ร่วมกับหลัก Atomic Habits ยิ่งได้ผล

หากคุณยังไม่เคยอ่านหนังสือ Atomic Habits ผมขอแนะนำอย่างแรง เพราะเนื้อหาข้างในเต็มไปด้วยกลยุทธ์ที่ทำให้การสร้างนิสัย “เล็ก ๆ” กลายเป็นความเปลี่ยนแปลง “ยิ่งใหญ่”

Habit Tracker ที่เราแจกนี้ก็ได้แรงบันดาลใจจากแนวคิด 4 ขั้นของ James Clear ได้แก่:

เห็นได้ชัด (Make it Obvious) – ตั้งนิสัยที่มองเห็นง่าย เช่น ใส่ใน habit tracker
น่าดึงดูด (Make it Attractive) – ใช้ภาพต้นไม้และกราฟ เพื่อเพิ่มแรงจูงใจ
ทำให้ง่าย (Make it Easy) – ติ๊กแค่ช่องเดียวในแต่ละวัน
รู้สึกดี (Make it Satisfying) – เห็นความก้าวหน้าแบบเป็นรูปธรรม

หากอยากอ่านสรุปแบบภาษาไทย เข้าใจง่าย ผมสรุปไว้ให้แล้วที่นี่:
🔗 สรุปหนังสือ Atomic Habits ภาษาไทยแบบเข้าใจง่าย

สรุป: อยากเปลี่ยนนิสัย เริ่มต้นจากการ “ติดตาม”

การสร้างนิสัยใหม่ไม่ใช่เรื่องยาก…หากเรามีเครื่องมือที่ดี และ habit tracker คือตัวช่วยเรียบง่ายแต่ทรงพลัง ที่ทำให้คุณ “มองเห็นความเปลี่ยนแปลง” และมีแรงจูงใจมากขึ้นทุกวัน

สามารถดาวน์โหลด Habit Tracker เทมเพลต Google Sheets ได้ที่นี่

หวังว่าบทความนี้จะเป็นประโยชน์สำหรับทุกคนที่ระบบ Habit Tracker ด้วย Google Sheets นะครับ หากมีคำถามหรือข้อสงสัยเพิ่มเติม สามารถคอมเมนต์หรือสอบถามมาได้เลยครับ แล้วพบกันในบทความถัดไปครับ

ลองดูบทความเพิ่มเติมได้ดังนี้

ปรึกษาเรื่องข้อมูล

รับปรึกษาหรือสอนเรื่องข้อมูล Excel, Data Visulization, Power BI, Dashboard สามารถติดต่อเข้ามาได้ที่

Line OA : Bookintelligent